В завершение Недели здорового долголетия, которая проходит в рамках нацпроекта «Демография», инициированного президентом, главный внештатный специалист по цереброваскулярным болезням Министерства здравоохранения Курской области, заведующий неврологическим отделением Регионального сосудистого центра Курской ОМКБ Андрей Бирюков рассказал о том, как поддерживать здоровье и активность головного мозга, чтобы он как можно дольше сохранял молодость.
Человеческий организм, едва достигнув расцвета, начинает постепенно стареть. Естественно, подобные процессы идут медленно, исподволь, растягиваются на десятки лет. Причём у людей процессы ослабления функциональных способностей мозга отличаются. Одни в 40 лет не могут вспомнить код домофона, другие в 70 цитируют писателей.
Доказано, что степень снижения интеллектуальных способностей зависит от наследственности, внешних факторов и привычек самого человека.
Причинами того, что мозг скорее стареет, считаются:
— Хроническая недостаточность мозгового кровообращения, черепно-мозговые травмы любой категории.
— Перенесённые инфекционные заболевания мозга и его оболочек, хронические инфекции.
— Отсутствие тренировок когнитивных функций, бытовая или рабочая рутина, стагнация в самосовершенствовании.
— Психиатрические заболевания, которые остаются без лечения у врача-психиатра.
— Тяжёлые заболевания внутренних органов и систем, такие как сахарный диабет, атеросклероз и другие.
Разумеется, для того чтобы сохранить молодость мозга надолго, нужно заниматься профилактикой его старения. И начинать нужно заранее, при появлении первых признаков неприятностей: забывчивости, рассеянности.
Организуйте свой день, быт, планы на короткий и длительный период времени. Ведение списка дел на день или распределения задач на неделю позволяет лучше концентрировать внимание, не тратить лишнее время. Ваш мозг научится концентрироваться, помнить о делах и задачах.
Регулярный полноценный сон. В этот период мозг продолжает работать. В нём происходят процессы сортировки информации.
Полноценный рацион. Нейроны нуждаются в непрерывных поставках питательных веществ и витаминов для поддержания работоспособности и восстановления. В обязательном порядке в него должны входить ягоды и фрукты, жирные сорта рыбы, орехи, свежие овощи.
Уменьшить количество потребляемого сахара и продуктов с его содержанием.
Регулярная физическая активность среднего уровня. Две полноценные тренировки в неделю или небольшие ежедневные прогулки на 30-60 минут. Это поможет переключиться, отдохнуть мозгу, улучшить его кровоснабжение.
Отслеживайте своё состояние, избавьтесь от вредных привычек, регулярно проходите диспансеризацию и лечите выявленные проблемы.
Как работать с мозгом, чтоб он дольше сохранял молодость:
✅Регулярные тренировки для мозга. При этом скорость освоения нового материала не так важна, как периодичность занятий.
✅Читайте книги. Восприятие письменного текста освежает интеллект, когда это не бульварное чтиво, а художественная или научная литература. Чтение продуктивно сказывается на формировании ресурсов мозга в пожилом возрасте. Постоянный поток информации, требующий вдумчивой обработки, позволит отсрочить деменцию.
✅Решение задач на логику, головоломок, кроссвордов, интеллектуальные игры на логику и эрудированность. Регулярные занятия подобным в качестве отдыха, также отодвигают старость мозга, развитие деменции и проблемы с памятью.
✅Старайтесь сделать разнообразными рутинные вещи, выбирая немного другой маршрут для поездки на работу или традиционной прогулки в выходные.
✅Меньше телевизора, видеоигр и компьютера. Эти источники информации негативно влияют на кратковременную память. У людей, проводящих за просмотром передач или компьютерными играми более 7 часов в сутки, наблюдается постепенное развитие «цифровой деменции» – ослабления кратковременной памяти.
✅Социальная активность, регулярное общение с другими людьми на разнонаправленные темы в среде друзей, родственников. Участвуйте в кружках и компаниях с общим хобби, это снижает скорость развития деменции на 40%. И заставляет мозг работать, а значит – сохранять молодость дольше.
Берегите себя, своих близких и будьте здоровы!
