Сердце – это главный орган системы кровообращения, мышца, которая без устали перекачивает кровь, обеспечивая функционирование всего организма. Кроме того, сердце – это и символ человеческой души, ведь оно умеет любить, страдать, петь, тревожиться, болеть, тосковать, плакать, волноваться. Справиться с таким водоворотом чувств под силу только здоровому сердцу.
Остановка работы сердца влечет за собой смерть. Сегодня сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смертности в мире, в том числе и в нашей стране. Давайте сегодня поговорим о том, как сохранить свое сердце здоровым на долгие годы, т.е. о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Профилактика – это комплекс мероприятий, направленных на сохранение и укрепление здоровья, предупреждение возникновения заболеваний и устранение факторов риска их развития.
Какие же факторы влияют на развитие сердечно-сосудистых заболеваний? К ним относятся: курение, потребление алкоголя, нерациональное питание, недостаточная физическая активность, избыточная масса тела/ ожирение, повышенное артериальное давление, повышенный уровень глюкозы крови, повышенный уровень холестерина.
Я не случайно начала этот перечень с курения. Потребление табака является одним из главных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. У курящих людей риск развития инфаркта миокарда в 2 раза
выше, чем у некурящих, а риск внезапной смерти повышается до 4 раз.
Вред, связанный с потреблением алкоголя, определяется его токсическим воздействием на сердечную мышцу, что ведет к развитию миокардиодистрофии, которая проявляется, в том числе, нарушением сердечного ритма и, в итоге, формированием тяжелой сердечной недостаточности.
Если вы хотите иметь здоровое сердце, то откажитесь от вредных привычек!
Нерациональное питание вносит свою лепту в развитие заболеваний сердца и сосудов. Здоровое питание во многом связано с присутствием в рационе пищевых волокон, источниками которых являются растительные продукты: овощи, фрукты, семена, орехи, зерновые и бобовые. Их потребление снижает уровень холестерина крови. Потребление овощей и фруктов не менее 500 грамм в сутки может снизить риск смерти от ишемической болезни сердца на 20-40%, от инсульта на 25%. Снижает риск развития патологии сердца и сосудов потребление цельного зерна, бобовых.
Отдельно хочу остановиться на потреблении соли. Количество потребляемой поваренной соли с пищей играет решающую роль в регулировании артериального давления. Избыточное использование поваренной соли при приготовлении блюд ведет к повышению уровня артериального давления. Здоровому человеку рекомендуется потребление до 5 грамм соли в сутки (чуть меньше чайной ложки). Не следует забывать, что много соли содержится в копченых, консервированных продуктах.
Физическая активность определяется как любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое приводит к расходу энергии сверх уровня состояния покоя. Необходимо хотя бы 30 мин
в день уделять физической активности умеренной интенсивности большинство дней в неделю. Откажитесь от общественного транспорта и лифта, больше гуляйте на свежем воздухе.
Избыточная масса тела / ожирение неизбежно ведет к развитию сердечно-сосудистой патологии. Хочу напомнить, что важно не только контролировать вес, но и следить за цифрами окружности талии, которые характеризуют абдоминальное ожирение, а это опасный тип ожирения, свидетельствующий о скоплении жировой ткани вокруг внутренних органов. Измерение окружности талии проводится сантиметровой лентой по горизонтальной линии, проходящей через середину расстояния между реберной дугой и верхним краем подвздошной кости.
Нужно стремиться к значениям окружности талии менее 80 см для женщин и менее 94 см для мужчин. Значения окружности талии более 88 см у женщин и более 102 см у мужчин указывают на высокий риск и требуют коррекции массы тела.
Артериальная гипертензия является ведущим фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от этих заболеваний. Она играет большую роль в развитии инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца, хронической сердечной недостаточности, ишемического или геморрагического инсульта, транзиторных ишемических атак. Распространенность артериальной гипертензии остается на стабильно высоком уровне, составляя в последние годы >40%, причем выше у мужчин, чем у женщин. Уровень артериального давления не должен превышать 140/90 мм рт ст. Контролируйте цифры артериального давления и своевременно принимайте назначенные врачом лекарственные препараты.
Повышенный уровень холестерина лежит в основе развития атеросклеротического поражения сосудов и, соответственно, ишемической болезни сердца, цереброваскулярных заболеваний, облитерирующих заболеваний нижних конечностей.
Повышение уровня глюкозы крови ведет к поражению сосудов как крупных, так и мелких, что, в свою очередь, ведет к нарушениям микроциркуляции и микрососудистым поражениям. Уровень холестерина не должен превышать 5,0 ммоль/л, а глюкозы натощак — в венозной плазме 6,0 ммоль/л, в капиллярной крови 5,5 ммоль/л.
Выявить факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и провести их коррекцию можно при регулярном прохождении диспансеризации и профилактических медицинских осмотров.
Берегите свое сердце!