Как пережить аномальную жару

Существует ряд правил, следуя которым, можно пережить жару без вреда для здоровья.

Особенно подвержены риску пожилые люди и дети, поскольку их система терморегуляции несовершенна. Тяжело переносят зной люди с сердечно-сосудистыми недугами, страдающие ожирением, эндокринными заболеваниями. Старайтесь соблюдать эти советы:

По возможности не выходите на улицу с 11 до 17 часов. Вечером, когда жара спадает, до утра откройте окна или хотя бы форточки, с восходом закройте, и днем используйте плотные шторы или жалюзи.

Устраните дополнительные источники нагревания. Используйте газовую плиту, компьютер, телевизор, электроплитки, утюги и т.д. только по необходимости.

Холодные слои воздуха тяжелее, поэтому жаркую часть дня можно проводить, постелив на полу.

Старайтесь носить легкую, свободного покроя одежду, желательно светлых тонов. Голова должна быть покрыта. Избегайте ношения синтетической одежды и тугого белья. Берегите кожу лица от солнечных ожогов и всегда носите солнцезащитные очки.

Пейте воду! Хорошо утоляют жажду морсы, квас, зеленый и черный чай или вода с добавлением лимона.

Не нагружайте пищеварительную систему обильным количеством еды. Предпочтение желательно отдать овощам и фруктам, чрезмерное употребление жиров и белков может привести к так называемому «метаболическому удару» в условиях повышенной температуры. Старайтесь принимать пищу в холодном виде, небольшими порциями, ограничьте прием мучных и сладких изделий.

Не принимайте алкогольные напитки в жаркую погоду. Важно ограничить прием продуктов, содержащих кофеин.

Принимайте прохладные души, даже ножная ванна в прохладной воде в течение 5-10 минут может значительно снять стресс и создать чувство свежести. Также тело можно покрывать мокрыми полотенцами и простынями.

При отсутствии кондиционера распылите холодную воду из пульверизатора или поставьте на пол емкость с холодной водой и включите перед ней вентилятор.

Главное научиться вовремя распознавать признаки перегревания (теплового удара) и обезвоживания организма. Если у вас появились общая слабость, головная боль, головокружение, усталость, апатия (безразличие), потеря аппетита, тошнота и рвота, бессонница, лучше всего обратиться к врачу.

Всегда помните о тех, кто вас окружает, следите за состоянием людей, страдающих хроническими заболеваниями. Не оставляйте маленьких детей в автомобилях и закрытых помещениях без присмотра. Ни на минуту не оставляйте их без присмотра на улице, во время пребывания на пляже, купания в море и т.д.

Берегите себя и своих близких!

15

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ВВЕРХ